دراسة: المشي بهذا العدد من الخطوات يقي من الاكتئاب

قالت شبكة فوكس نيوز الأمريكية إنه من المعروف أن المشي عدد معين من الخطوات اليومية يعزز الصحة، والآن حددت دراسة جديدة عدد الخطوات التي تحتاجها للوقاية من الاكتئاب.

وأضافت أن فريقا بحثيا بقيادة برونو بيزوزيرو بيروني من جامعة كاستيا لا مانشا بإسبانيا، قام بتحليل 33 دراسة شملت 96173 شخصا.

وبمقارنة عدد الخطوات اليومية ومعدلات الاكتئاب، وجدوا أن الأشخاص الذين لديهم عدد أكبر من الخطوات اليومية يميلون إلى ظهور أعراض اكتئاب أقل، وفقا لنتائج الدراسة التي نشرت في مجلة JAMA الأسبوع الماضي.

ووجد الباحثون أن اتخاذ 5000 خطوة أو أكثر ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب، في حين أن اتخاذ 7000 خطوة أو أكثر ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

وقال الباحثون: “أظهرت نتائجنا ارتباطات كبيرة بين ارتفاع عدد الخطوات اليومية وانخفاض أعراض الاكتئاب، فضلا عن انخفاض معدل انتشار الاكتئاب”.

وقال بيروني: “توجد بالفعل مجموعة كبيرة من الأدلة، بما في ذلك هذه الدراسة، على أن التمارين الرياضية مرتبطة بتحسين الحالة المزاجية وهي مضاد طبيعي للاكتئاب”.

وذكر أن السبب وراء انخفاض معدلات الاكتئاب بسبب زيادة عدد الخطوات ليس نفسيا فقط؛ ولكن أيضا جسديا. وأضاف: “ممارسة الرياضة تزيد من إفراز هرمونات السعادة – الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين”.

ووجدت دراسات سابقة أن المشي له تأثيرات على شبكات الدماغ الضرورية لتحسين المزاج والاكتئاب والقلق، وفقا للطبيب النفسي ريتشارد بيرموديز.

وقال بيرموديز، الذي لم يشارك في الدراسة: “كلما كنا أكثر خمولاً، أو كلما جلسنا أكثر، كلما أصبحنا أكثر اكتئاباً”، مشيراً إلى أن العوامل الوراثية والعوامل النفسية والضغوط الاجتماعية تلعب أيضاً دوراً في الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك، “نحن نعلم أن التعرض للضوء الطبيعي والمشي في البيئات الطبيعية لهما آثار إيجابية على الحالة المزاجية”.

ويشجع بيرموديز أولئك الذين يعانون من الاكتئاب على “زيادة عدد خطواتهم بمقدار 100 خطوة كل يوم”. وقال: “إذا كنت تعمل وتجلس على مكتبك معظم الأيام، فحدد فترات راحة مدتها 15 دقيقة لتدريب عقلك من خلال المشي”.

• للمزيد من الاخبار تابع خليجيون 24 ، ولأخبار الرياضة خليجيون 24 مباشر، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر