التوازن بين الصيام والصحة.. تحديات وحلول لكبار السن في رمضان

أعدت: ممرضة أمل ألاستاكي

يعد رمضان فرصة عظيمة للاقتراب من الله وتعزيز الروحانية ، ولكنه قد يمثل تحديًا صحيًا لكبار السن ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة أو ضعف الصحة العامة. مع تقدم العمر ، تزداد حاجة الجسم إلى الرعاية الخاصة ، مما يجعل الصيام تحديًا يتطلب توازنًا بين أداء واجب وحفظ الصحة.

يواجه كبار السن تحديات صحية متعددة خلال شهر رمضان ، وأبرزها الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والتي تتطلب متابعة دقيقة من أوقات نظامهم الغذائي والأدوية. قد يؤدي الصيام أيضًا إلى الجفاف ونقص السائل ، خاصة وأن الشعور بالعطش يتناقص مع تقدم العمر ، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة لمشاكل الكلى أو انخفاض ضغط الدم.

علاوة على ذلك ، قد يشعر كبار السن بالإرهاق والتعب نتيجة للتغيرات في التواريخ والنوم ، لأن الصيام لساعات طويلة قد يؤدي إلى مستويات منخفضة من الطاقة ، خاصة إذا لم يكن النظام الغذائي متوازنًا. تصبح مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك أو الحموضة ، أكثر شيوعًا بسبب تغيرات النظام الغذائي. التحديات الأخرى هي اضطراب تواريخ الأدوية ، والتي قد تؤثر على فعاليتها وتزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية.

كيف يمكن للمسنين توازن بين الصوم والصحة؟

لضمان الصيام الآمن ، من الضروري لكبار السن استشارة الطبيب أمام رمضان لتقييم صحته ، ولضمان ما إذا كان الصيام مناسبًا لهم أم لا. في بعض الحالات ، قد ينصح الطبيب بضبط جرعات الأدوية أو تغيير تواريخهم لتناسب الصيام ، في حين قد يفضل الإفطار في حالات أخرى من أجل الحفاظ على صحتهم.

يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة كبار السن خلال رمضان. من المهم أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ، وتبدأ بالتواريخ والماء لتحل محل نقص السوائل ، ثم تليها وجبة غنية بالبروتينات والخضروات للحفاظ على مستويات الطاقة. أما بالنسبة لتناول وجبة Suhoor ، فمن الأفضل أن تحتوي على أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة ، والبروتينات مثل البيض أو اللبن ، حيث تساعد هذه الأطعمة على تقليل الشعور بالجوع أثناء اليوم. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المالحة والمقلية ، لأنها قد تسبب العطش والجفاف.

الترطيب هو عامل أساسي للحفاظ على صحة كبار السن أثناء الصيام. يجب أن يشربوا كميات كافية من الماء بين الإفطار وسوهور ، مع تجنب مشروبات ناعمة أو الكافيين ، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤكل الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ للمساعدة في ترطيب الجسم.

يجب دراسة النشاط البدني خلال رمضان. من الأفضل أن يتجنب كبار السن المجهود البدني الصلب أثناء الصيام ، وجعل الضوء يمشي بعد الإفطار للحفاظ على نشاطهم دون توتر. أيضا ، نوم منتظم أمر مهم للغاية ، لأن الحصول على ما يكفي من الراحة يساعد على تقليل الشعور بالتعب خلال النهار.

متى يجب على كبار السن كسر وجبة الإفطار؟

على الرغم من رغبة العديد من كبار السن في الصيام ، هناك حالات يكون فيها الإفطار ضروريًا للحفاظ على الصحة. يُنصح كبار السن بكسر الصيام فورًا إذا شعروا بالضعف الشديد أو المستمر ، أو إذا تعرضوا لانخفاض حاد أو ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر أو ضغط الدم. أيضا ، قد تكون أي أعراض خطيرة مثل نبضات القلب السريعة أو الصداع الشديد مؤشرا على حاجة الجسم إلى السوائل والطعام. في هذه الحالات ، يجب ألا تتكرر في الإفطار واستشارة الطبيب.

في الختام ، يعد الصيام في رمضان طقوسًا رائعة ، لكن الحفاظ على الصحة ليس أقل أهمية ، خاصة بالنسبة لكبار السن. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، وشرب كميات كافية من الماء ، والحصول على راحة كافية ، يمكنهم الصيام بطريقة آمنة دون تعريض صحتهم. أيضا ، فإن دور الأسرة والمجتمع مهم في دعم كبار السن خلال رمضان ، من خلال مساعدتهم في اختيار الأطعمة المناسبة ، وتذكيرهم بتواريخ الأدوية ، وتشجيعهم على الاستماع إلى علامات أجسادهم. من خلال تحقيق هذا التوازن ، يمكن للمسنين الاستمتاع بشهر رمضان دون مشاكل صحية ، مع الحفاظ على طاقتهم وقدرتهم على أداء أعمال العبادة مع الراحة والسلامة.

* عضو مجلس إدارة جمعية أصدقاء الصحة

• للمزيد من الاخبار تابع خليجيون 24 ، ولأخبار الرياضة خليجيون 24 مباشر، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر