تسبب الخمول وزيادة الوزن.. أخطاء شائعة عند تناول وجبة الإفطار في رمضان

الإفطار في رمضان هو واحد من أهم الوجبات التي تستعيد الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام ، ولكن بعض عادات الأكل الخاطئة قد تحول هذه الوجبة إلى مصدر للشعور بالخمول وزيادة الوزن بدلاً من إعطاء نشاط الجسم وحيوية.

يعد اختيار الأطعمة غير الصحية أو الأكل بكميات كبيرة أحد الأسباب التي تؤثر على قدرة الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية بشكل صحيح ، مما يعيق عملية الهضم ويزيد من الشعور بالتعب ، وبالتالي ، من الضروري اختيار الأطعمة والتركيز بعناية على تناول وجبة إفطار متوازنة ، مما يساعد في استعادة النشاط وتعزيز الصحة العامة.

أسباب الشعور بالخمول بعد الإفطار

هناك العديد من الأسباب وراء الشعور بالخمول في رمضان ، بما في ذلك ما يلي:

أكل الأطعمة المقلية والدهنية

تعد أطعمة الوجه مثل ساموسا والبطاطا المقلية من بين الأخطاء الأكثر شيوعًا على طاولة الإفطار. هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول بعد تناولها ، ويؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية دون فائدة غذائية كبيرة.

الحلويات المفرطة

يؤدي تناول الحلويات فور وجبة الإفطار إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم يقلل من ذلك بسرعة ، مما يسبب شعورًا بالخمول ، حيث أن الحلويات مثل الكونافا والقطرات غنية بالسكريات والدهون التي تسبب زيادة الوزن ، لذلك من الأفضل تناولها بكميات معتدلة ، ويفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفتحات الطازجة أو الحلويات التي يتم إعدادها في صحة.

شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية

تحتوي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية على كميات كبيرة من السكر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ، لأنها تسبب انتفاخ البطن وزيادة الشعور بالخمول لأنها تؤثر على عملية الهضم ، ومن الأفضل استبدالها بالماء أو عصائر خالية من السكر الطبيعية أو المشروبات العشبية التي تساعد في الهضم والحفاظ على الرطوبة.

تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد

إن تناول وجبة كبيرة في أحدهما يتبع الصيام لساعات طويلة يؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول ، لأن المعدة تحتاج إلى جهد كبير لهضم الطعام بشكل صحيح ، ومن الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل تبدأ بالتواريخ والماء ، ثم الحساء والسلطة ، ثم تناول الوجبة الرئيسية لتجنب السخرية والمساعدة في تحسين الهضم.

عدم شرب الماء بكميات كافية

يسبب إهمال مياه الشرب أثناء الإفطار والمشروبات السكرية التي تسبب الجفاف والشعور بالتعب ، لذلك يجب توخي الحذر لشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار وسوهور لاستبدال السوائل المفقودة أثناء الصيام ، والحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

• للمزيد من الاخبار تابع خليجيون 24 ، ولأخبار الرياضة خليجيون 24 مباشر، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر