كيف يؤثر الصيام على صحة الجهاز الهضمي؟.. نصائح طبية مهمة

الصيام له تأثير كبير على صحة الجهاز الهضمي ، لأنه يمنح المعدة فرصة للراحة ، ويساعد على تحسين الهضم وتقليل المشكلات المرتبطة بالنظام الجهاز الهضمي ، مثل: الانتفاخ والحموضة ، ولكن في الوقت نفسه قد يواجه بعض الصعوبات ، ومدى تجنب المخالفات.

فوائد الصيام لصحة الجهاز الهضمي

يساعد الصيام على تقليل الضغط على المعدة والأمعاء لأنه يمنح الجهاز الهضمي وقتًا للراحة ، مما يحسن كفاءة الهضم ، ويقلل من فرص عسر الهضم ويساعد أيضًا على تحسين صحة الأمعاء عن طريق تعزيز نمو البكتيريا المفيدة ، والذي يضع دورًا في تحسين الهضم والتعزيز أيضًا في التغلب على التغلب على العدوى المريحة.

المشكلات التي قد تسبب الصيام في الجهاز الهضمي

على الرغم من فوائد الصيام ، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي إذا لم يتم الالتزام بنظام غذائي صحي ، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى الإفطار إلى عسر الهضم والانتفاخ ، وقد يزيد تناول الأطعمة الدهنية والمقلية من الحموضة ويؤدي إلى الشعور بالانتهاك ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من اندماج المريء.

قد يسبب شرب ما يكفي من الماء الإمساك ، وهو أحد أكثر المشاكل شيوعًا خلال شهر رمضان بسبب نقص السوائل والألياف في النظام الغذائي.

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام

تناول وجبة فطور خفيفة في البداية ، مثل: التواريخ مع كوب من الماء يساعد على إنشاء المعدة لتلقي الطعام بطريقة صحية ويُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية ، لأنها تسبب مشاكل في الهضم وتزيد من الشعور بالانتفاخ.

أيضًا ، يساهم تناول الخضار والفواكه في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل حقيقة أنه يحتوي على ألياف تمنع الإمساك ويُنصح بتناول الزبادي ، أو الخثارة بعد الإفطار لأنه يعزز توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يحسن الهضم.

أهمية شرب الماء وتجنب المشروبات الضارة

يساعد شرب ما يكفي من الماء بين الإفطار وسوهور على منع الجفاف ، ويساعد على تحسين الهضم والتخلص من السموم في الجسم ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية والمنشطات مثل الشاي والقهوة ، لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات في المعدة وتزيد

أفضل الأطعمة Suhoor لحماية الجهاز الهضمي

تلعب وجبة Suhoor دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال اليوم. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل: الشوفان والفواكه المجففة لأنها تساعد في تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

أيضًا ، يساهم تناول البروتينات الصحية ، مثل البيض والجبن ، في الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الشعور بالإرهاق أثناء النهار.

يساعد اتباع نظام غذائي صحي أثناء الصيام على تحسين صحة الجهاز الهضمي ويقلل من المشكلات التي قد تنجم عن عادات الأكل الخاطئة ، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة أكثر خلال الشهر المقدس.

• للمزيد من الاخبار تابع خليجيون 24 ، ولأخبار الرياضة خليجيون 24 مباشر، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر